गर्मी ने इस साल सारे रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं. तापमान इतना बढ़ गया है कि लोग राहत पाने के लिए घंटों तक एयर कंडीशनर (AC) के नीचे बैठे रहते हैं. बहुत जगहों पर तो सेंट्रलाइज एयर कंडीशनर लगे हुए हैं, जो लोग सेंट्रलाइज एसी में बैठते हैं या लंबे समय तक रहते हैं, उन्हें बेहिसाब गर्मी से राहत तो जरूर मिलती है, लेकिन ज्यादा समय तक AC में रहने से हड्डियां भी कमजोर हो सकती हैं. ये बात हम नहीं बल्कि एक्सपर्ट बता रहे हैं.
एक्सपर्ट का कहना है कि गर्मियों में हर कोई ठंडक चाहता है, बहुत से लोग काफी देर तक एसी रूम में रहते हैं, जो हड्डियों के लिए सही नहीं है. आंध्र प्रदेश के मशहूर ऑर्थोपेडिक एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. सिवैया पोटला की मानें तो अधिक समय तक एसी में रहना आपके बोन्स के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. डॉ. सिवैया के अनुसार, लंबे समय तक कम तापमान में रहने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ सकती है.
AC में क्यों कमजोर हो जाती हैं हड्डियां?
डॉ. सिवैया बताते हैं कि जब हम लगातार कम तापमान में रहते हैं तो शरीर का मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे प्रभावित होने लगता है. इससे हड्डियों में रक्त प्रवाह कम हो सकता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी पोषण को कम कर देता है. लंबे समय तक इस स्थिति में रहने पर हड्डियों में कमजोरी आने लगती है और जोड़ों का दर्द भी बढ़ जाता है.
गर्मी में हड्डियों की सेहत कैसे बनाएं रखें?
डॉ. पोटला सिवैया ने गर्मी में हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कुछ आसान लेकिन बेहद जरूरी उपाय बताए हैं, जिन्हें अपनाकर हड्डियों को कमजोर होने से बचाया जा सकता है.
पानी का खूब पिएं
गर्मी में शरीर का हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है. डॉ. सिवैया कहते हैं कि जितना ज्यादा हो सके, उतना पानी पीजिए. पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखता है और हड्डियों के लिए जरूरी मिनरल्स का संतुलन बनाए रखता है.
दूध और कैल्शियम युक्त चीजें खाएं
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. इसके लिए डॉ. सिवैया रोजाना दूध पीने की सलाह देते हैं. इसके अलावा दही, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं.
हरी सब्जियां खाएं
पालक, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम, आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं. इनका सेवन हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखता है.
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम से हड्डियों और मांसपेशियों दोनों को मजबूती मिलती है. रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करें या हल्का व्यायाम करें. इससे हड्डियों का खिंचाव और रक्त संचार बेहतर रहता है.
बाहर के जंक फूड से बचें
डॉ. सिवैया बताते हैं कि जंक फूड हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं क्योंकि इनमें पोषण नहीं होता और शरीर में एसिडिक इफेक्ट बढ़ता है जो हड्डियों को नुकसान करता है.
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
सिगरेट और शराब का सेवन भी हड्डियों को कमजोर करता है. इन आदतों को छोड़कर हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाए रखा जा सकता है.
