सुबह उठते ही क्या आपके भी सिर में भी रहता है दर्द? इसे हल्के में न लें, न्यूट्रिशनिस्ट की जानें राय
सर्दियों में कई लोग सुबह उठते ही सिरदर्द की शिकायत करते हैं. यह दर्द हल्का भी हो सकता है और कई बार इतना बढ़ जाता है कि पूरा दिन प्रभावित हो जाता है. ऐसे में इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि अक्सर इसके पीछे आपके खानपान और शरीर में पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार होती है. ठंड में शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है, जिससे दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती. इसके साथ ही अगर रोजमर्रा की डाइट में पोषक तत्वों की कमी हो तो सुबह का सिरदर्द लगातार बना रह सकता है.
इसलिए, अगर आप रोज सुबह उठते ही सिरदर्द महसूस करते हैं, तो इसे मामूली न समझें. यह आपके शरीर की ओर से एक संकेत हो सकता है कि उसे सही पोषण और संतुलित डाइट की जरूरत है. आइए इस बारे में जानते हैं.
सुबह उठते ही क्यों रहता है सिर में दर्द?
न्यूट्रिशनिस्ट अनामिका गौर बताती हैं किसुबह उठते ही सिरदर्द रहने का एक बड़ा कारण डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी है. मैग्नीशियम की कमी से नसें तनाव में रहती हैं, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या बढ़ती है. विटामिन बी2 और बी12 दिमाग को एनर्जी देने और नर्व फंक्शन को ठीक से काम करने में मदद करते हैं. इनकी कमी से सुबह उठते ही भारीपन और दर्द महसूस होता है.
ठंड के मौसम में अक्सर लोग पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और दिमाग तक ब्लड फ्लो कम होने से सिरदर्द होता है. इसके अलावा, आयरन की कमी से ब्लड में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जिससे नींद खुलते ही सिर भारी लगता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड कम होने पर दिमाग में सूजन की संभावना बढ़ती है, जो सुबह के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है. इसलिए संतुलित और पोषक डाइट का होना बेहद जरूरी है.
डाइट में क्या चीजें शामिल करें?
सुबह का सिरदर्द कम करने के लिए डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. मैग्नीशियम के लिए बादाम, कद्दू के बीज, पालक और केले लें, ये नसों को रिलैक्स करके दर्द कम करते हैं. विटामिन बी12 और बी2 के लिए अंडे, दूध, दही और साबुत अनाज फायदेमंद हैं, जो दिमाग को एनर्जी देकर सुबह का भारीपन मिटाते हैं.
आयरन के लिए पालक, गुड़, चना और दालें खाएं, ये ब्लड में ऑक्सीजन का स्तर सही रखते हैं. वहीं ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स बेहतरीन विकल्प हैं, जो सूजन कम करके सिरदर्द को कंट्रोल करते हैं. साथ ही, दिनभर पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर डिहाइड्रेशन से बचे और सुबह तरोताजा महसूस हो.
